Was verbirgt sich hinter HFC?

Ein ganzheitliches und funktionelles Trainingskonzept, welches speziell auf die Bedürfnisse von Kampfsportlern abgestimmt ist.

Das Fundament deiner sportartspezifischen Leistungsfähigkeit, sind die grundlegenden Bewegungsmuster. Diese bestehen aus der Atmung, der Mobilität, der Gelenkzentrierung (optimale Gelenkstellung) und der Tiefenstabilität (Core stability). Danach folgt die allgemeine Leistungsfähigkeit mit ihren motorischen Anforderungen. Ganz oben steht dein spezifisches Kampfsport-Training, also deine sportartspezifische Leistungsfähigkeit, die du nur steigern kannst, wenn das Fundament stabil bzw. gut trainiert ist.

Was bedeutet Funktionelles Training?

Funktionell bedeutet, „den Anforderungen entsprechend“.
Es soll Dich auf die Ausübung deiner Kampfsportart bestmöglich vorbereiten!

Welche Trainingsziele verfolgen wir?

Unser oberstes Ziel ist es, Dich in deiner Trainingsentwicklung erfolgreichzu unterstützen.

 

Leistungssteigerung:

Durch gezieltes Training deiner:

• Ausdauer
• Kraft
• Kraftausdauer
• Explosivkraft
• Schnellkraft
• Reaktionsfähigkeit

Das Training erfolgt zum Beispiel in Form von Tabata-Workouts oder funktionellen Training-Circuits. Die qualitative Übungsausführung wird durch ein vorheriges Techniktraining sichergestellt.

Verletzungsprophylaxe:

Durch das Kampfsporttraining, aber auch durch die alltäglichen Belastungen z. B. im Beruf, erfährt dein Körper intensive und einseitige Belastungen. Diese führen  zu Ungleichgewichten in deinen Körperstrukturen.

Negative Folgen sind beispielsweise Verspannungen und/oder Bewegungseinschränkungen.

Diese beeinflussen wiederum dein Training negativ. Das Resultat ist eine Leistungsstagnation. Langfristige Folgen können Leistungsminderung, chronischen Schmerzen und im schlimmsten Fall eine Verletzung sein.

Im Ausgleichstraining (Crosstraining) nach dem HFC wirken wir durch mehr Tiefenstabilität deines Rumpfes, Mobilität und Gelenkzentrierung den Ungleichgewichten aktiv entgegen. Dadurch lassen sich Verletzungen vorbeugen und belastungsbedingte Schmerzen reduzieren

Aktive Regeneration:

Das Gleichgewicht von Belastung und Regeneration ist entscheidend für die Leistungssteigerung und ihren Erhalt.

Unter der aktiven Regeneration verstehen wir im HFC sanfte trainingsbegleitende Maßnahmen wie z. B. Foamrolling oder Atmungs- und Balancetraining. Diese Maßnahmen dienen dazu den Körper und der Geist nach erbrachter Trainingsbelastung wieder in einen Gleichgewichtszustand bringen.

Welche Trainingsprinzipien haben wir?

#1  Individualität
Durch das individuelle Assessment wirst Du bei uns individuell, hinsichtlich deiner Trainingsziele und deines Leistungslevels betrachtet.

#2  Bewegungsqualität
Im Training achten wir besonders auf eine qualitativ gute Bewegungsausführung.
Das optimiert dein Training, macht es gesünder und effizienter.

#3  Funktionalität
Die für dich ausgewählten Übungen, haben einen funktionellen Bezug zu deinen Trainingszielen und sind an dein sportartspezifisches Training angepasst.

Welche Ergebnisse erhältst Du durch das Training nach dem HFC?

• Deine sportartspezifische Leistungsfähigkeit wird sich verbessern
• Dein subjektives Wohlbefinden wird positiv beeinflusst
• Du wirst dich stabiler, explosiver und gleichzeitig beweglicher fühlen.
• Durch eine Optimierung deiner Körperhaltung werden Gelenke entlastet und vorhandene Verspannungsblockaden gelöst bzw. gelindert

Was erwartet dich bei deinem Training?

Zu Beginn erfolgt ein Startgespräch und ein Bodyassessment (physiologische Bestandsaufnahme). Die Ergebnisse führen zur individuellen Zielsetzung. Bestehen akute Verletzungen oder Schmerzen, klären wir im Assessment ab, ob und in welchem Umfang ein Training möglich ist.
Die festgelegten Trainingsziele und das Bodyassessment bilden die Grundlage für die Erstellung deines persönlichen Trainingsplans.
Dein Training erfolgt im Personal Coaching oder in einer Kleingruppe von maximal 3 Personen. Jedes Training wird von uns in deinem persönlichen Trainingslog dokumentiert.

Eignet sich das HFC für Dich?

Unser Training ist konzipiert für alle Kampfsportler die eine Ergänzung zu ihrem spezifischen Training suchen. Durch die individuelle Anpassung des Trainings eignet sich unser Konzept für alle Leistungsklassen sowohl im Hobby- als auch im Leistungsbereich.

Muss ich ein Kampfsportler sein um vom HFC zu profitieren?

Nicht zwingend! Trainingserfolge im Bereich der Verletzungsprophylaxe oder der aktiven Regeneration wirst Du mit dem HFC auch ohne eine Verbindung zum Kampfsport haben.